在中文写作中，冒号和分号的使用规则如下：

冒号

用于引出解释、说明、举例、引用等内容。

可以用于总起句，引出下文的具体内容。

例句：他提出了三个建议：一是加强沟通，二是提高效率，三是减少浪费。

分号

用于将一个长句子拆分成相关的两部分。

用于将多词词组用列表表示，以避免混淆。

分号前后的句首需小写。

例句：今天的行程安排如下：上午参观博物馆，下午游览公园。

根据这些规则，你可以这样写一句话：

他提出了三个建议：一是加强沟通，二是提高效率，三是减少浪费。

这句话中，冒号用于总起句，引出下文的具体建议内容，每个建议之间用逗号分隔，使得句子结构清晰，易于理解。