考试前的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，具体建议如下：

一、核心营养素选择

高蛋白食物

- 优质蛋白来源：

鸡蛋、牛奶、豆浆、鸡胸肉、鱼肉（尤其是三文鱼等富含DHA的深海鱼）、豆制品（豆腐、豆干）。 - 作用：提供持久能量，增强记忆力和注意力。

复杂碳水化合物

- 低GI食物：

燕麦、全麦面包、糙米、红薯等，避免血糖波动导致的困倦。 - 作用：稳定能量供应，维持长时间学习效率。

维生素与矿物质

- 维生素A、B族：

绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、蛋类、坚果（杏仁、核桃）。 - 维生素C：柑橘类水果、草莓、西兰花，提升大脑供氧能力。 - 矿物质：海带、紫菜（碘）、牡蛎（锌）缓解紧张情绪。

二、饮食原则

清淡易消化：

避免油腻、辛辣食物，减少肠胃负担。2. 少食多餐：午餐七八分饱，晚餐更清淡易消化，避免过饱。3. 水分补充：每日饮用充足的水或无糖茶水，防止脱水影响注意力。

三、注意事项

避免极端饮食：不吃过多坚果（每日不超过25克）以防上火，避免过量摄入咖啡因或糖分。- 进餐时间：考试前半小时完成早餐，午餐后1小时可适量加餐（如水果、酸奶）。- 特殊人群：糖尿病患者应选择低糖主食，肠胃敏感者避免生冷食物。

通过合理搭配饮食，考生可在保证营养均衡的同时，提升学习效率。