考试跳绳绝技的方法主要包括以下几点：

握绳技巧

握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或相对，手心朝下更能发力。

手上技术要点

两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。

腿部技术要点

双脚膝盖一般都是直的，脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

呼吸与站姿

呼吸要自然有节奏，全身要放松，身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方。

练习方法

定时跳：例如，练习60秒单飞，固定10秒钟进行最快速度的练习。

计数跳：不限定时候，但一定要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性。

花样跳绳：如交叉条、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等，目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

辅助训练

利用课余休息时间练习踝关节的韧性和力量，如垫脚尖这个动作。

通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强手臂、手腕、腰腹、下肢等部位的力量。

其他技巧

摇绳主要靠手腕部位控制，开始前通过试跳，将绳索长度调至自己最合适长短。

跳起的双脚要协调，与地面距离一般在3--5CM左右，落地时稍有屈膝缓冲动作。

通过以上技巧和方法的练习，可以提高跳绳的速度、稳定性和耐力，从而在考试中取得更好的成绩。建议每天坚持练习，逐渐提高自己的跳绳水平。