考试前的准备动作主要包括以下几种：

深呼吸：

通过深呼吸来缓解紧张情绪，可以采用平住一段时间再深呼吸的方法，反复操作可以有效缓解紧张。

搓手和搓脸：

通过搓手或搓脸来发热，将注意力集中于这些动作上，从而缓解紧张和焦虑。

适当运动：

如散步、慢跑、游泳、自行车等有氧运动，有助于改善情绪和放松身体。

瑜伽和渐进性肌肉放松：

这些运动能够使全身放松，短时间内让心平静下来，缓解紧张情绪。

想象放松：

通过想象自己处于非常舒适的环境中，如沙滩上晒太阳、大草原上呼吸新鲜空气等，来缓解紧张情绪。

正念呼吸：

通过关注呼吸，去除杂念，让大脑得到适度放松。

身体拉伸：

进行全身拉伸，如站立深呼吸和身体拉伸，有助于保持身体处于一个比较好的状态，缓解肌肉疲劳和紧张情绪。

轻松活动：

如听音乐、唱歌、听轻音乐等，这些活动可以帮助放松心情。

适当休息：

保证充足的睡眠，维持正常规律作息，避免熬夜，有助于保持体力和头脑清醒。

准备活动：

在考试前进行适当的准备活动，特别是针对髋、膝、踝等关节的活动，让身体预热兴奋。

这些动作可以帮助考生在考试前缓解紧张情绪，提高注意力和集中力，从而更好地应对考试。建议考生根据自己的身体状况和偏好选择合适的准备动作，并在考试前进行适当的练习和调整。