关于考试期间喝什么牛奶，需根据个人体质和需求选择，以下是综合建议：

一、根据体重选择

偏瘦考生

推荐全脂牛奶，其高热量、高蛋白质特性有助于补充能量，但需注意控制摄入量以防肥胖。

正常/偏胖考生

优先选择低脂或脱脂牛奶，减少脂肪和胆固醇摄入，同时满足营养需求。

二、根据功能需求选择

提神醒脑

- 纯牛奶：含优质蛋白质和钙，易吸收且稳定情绪。

- 高钙奶：额外钙质有助于缓解焦虑，但需控制糖分。

- 添加DHA和EPA的牛奶：促进大脑发育，增强记忆力。

补充营养

- 巴氏鲜牛奶：保留活性营养成分（如乳清蛋白、原生乳钙），营养更全面。

- 高钙纯牛奶：高钙含量可强化骨骼，提升学习效率。

三、特殊注意事项

乳糖不耐受者

选择酸奶或舒化奶，避免乳糖引起的腹胀或腹痛。

控制摄入量

每日建议2-3杯（约500-750ml），过量饮用可能加重肠胃负担。

饮用时间

餐后1小时饮用更佳，避免空腹饮用导致不适。

四、品牌与成分选择

知名品牌：

蒙牛、特仑苏、伊利等，质量有保障。

成分关注：优先选低脂/脱脂、无添加（如DHA/EPA）的款式。

总结：

全脂牛奶适合需要能量补充的考生，低脂/脱脂牛奶更适合控制体重的考生。根据自身情况选择，并搭配均衡饮食，才能在备考中发挥最佳状态。