关于考试期间适合饮用的饮品，结合不同场景和需求，可参考以下建议：

一、基础补水类

白开水

最推荐的选择，纯净无添加，能快速补充水分，避免其他饮品可能带来的刺激。

淡盐水/糖盐水

考试前适量饮用可补充因紧张或出汗流失的电解质，预防脱水。淡盐水（每升水加1-2克盐）或糖盐水（适量糖分）效果更佳。

二、提神醒脑类

绿茶/柠檬水

- 绿茶：

含咖啡因和茶多酚，提神效果显著，同时抗氧化，增强注意力。

- 柠檬水：维生素C含量高，提神同时增强免疫力，比咖啡更温和。

薄荷菊花茶

清热解毒，缓解疲劳，适合长时间备考时饮用。

功能饮料（可选）

含咖啡因、氨基酸或电解质，但需注意成分表，避免高糖或高咖啡因过量。

三、特殊场景补充

考前一天：

建议饮用温盐水或苏打水，帮助调节身体酸碱平衡。

考试中：若感到口干舌燥，可少量饮用淡盐水或含少量糖分的饮品（如能量棒搭配水）。

四、注意事项

避免刺激性饮品：

- 咖啡因饮料（咖啡、浓茶、红牛）虽提神，但需控制摄入量（每日不超过400mg咖啡因），过量可能引发心悸、失眠。

- 糖分过高的饮料可能引起血糖波动，影响情绪稳定。

健康选择：

- 考试期间以白开水为主，其他饮品为辅。若条件允许，选择正规品牌的瓶装水或桶装水，确保水质安全。

个体差异调整：

- 对咖啡因敏感者可选择绿茶或柠檬水；体质虚弱者建议优先白开水或淡盐水。

通过合理选择饮品，既能保持水分平衡，又能辅助提神，为考试发挥奠定良好基础。