中考体育考试通常包括以下几项训练：

1000米跑（男）或800米跑（女）

耐力练习：可以选择定量跑（每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量冲刺）或计时跑（12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右）。

速度练习：在完成耐力练习的基础上，加跑1-2个300或400米，要求最快速度完成。

立定跳远

腿部拉伸：训练前进行充分的腿部拉伸，避免运动损伤。

短距离跑：20米~30米快速跑，2~3组，提高腿部力量和爆发力。

各种跳跃练习：如台阶交换跳、连续单脚跳等。

完整技术动作：包括预摆、起跳、腾空、落地四个部分，要求起跳动作少预摆、尽量蹲、充分蹬，落地时两脚积极前伸。

坐位体前屈

腰部柔韧性练习：如前俯腰、两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟等，增加腰部向前运动的能力和柔韧性。

实心球

力量训练：如俯卧撑（练习上肢力量，15个/组，3组）和仰卧起坐（练习腰腹力量，30个/组，3组）。

技术训练：如出手速度练习（持球砸地），10次/组，3组。

篮球技能、排球技能、足球技能 （学生三选一）：

运球绕标志物：测试学生的运球能力和身体协调性。

其他辅助练习

跑步：

坚持每天早晚跑步，有助于提高耐力和体能水平。

柔韧性练习：如压腿、拉伸等，增加身体柔韧性，预防运动损伤。

建议

制定训练计划：根据自身情况，制定合理的训练计划，确保每个项目都能得到充分练习。

循序渐进：训练过程中要循序渐进，避免突然增加训练强度，以免造成运动损伤。

模拟考试：在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和节奏，提高应试能力。

保持坚持：体育训练需要长期坚持，只有持之以恒才能取得理想成绩。