根据2025年成都中考体育考试方案，必考项目如下：

一、必考项目及满分标准

立定跳远

- 男生满分250厘米，每增加5厘米得5分；

- 女生满分202厘米，每增加6厘米得5分；

- 关键在于腰腹力量、收腹举腿及空中平衡能力。

长跑

- 男生1000米，满分3分40秒，每减少5秒得5分；

- 女生800米，满分3分25秒，每减少7秒得5分；

- 主要考察耐力、速度耐力及无氧/有氧能力。

二、考试时间与总分

考试时间：

2025年成都中考体育考试于4月中旬进行，具体时间由各区（市）县教育行政部门安排。

满分标准：立定跳远20分 + 长跑15分 = 35分（满分50分）。

三、备考建议

立定跳远训练

- 加强腰腹力量：深蹲快速起跳、负重深蹲起、爬楼梯练习；

- 提高空中平衡能力：可通过单脚起跳、空翻接住等专项训练。

长跑备考

- 技术动作优化：保持正确呼吸节奏、步频与步幅；

- 耐力提升：进行间歇跑、坡道跑等训练，逐步增加距离。

时间管理

- 4月中旬前完成所有测试项目，避免临时调整影响状态；

- 参考《成都市高中阶段学校招生考试体育与健康考试实施方案》制定训练计划。

以上信息综合了2025年最新官方文件及备考攻略，建议考生提前咨询学校或教育部门，确认最新考试细则。