狱警的体能测试项目通常包括以下核心内容，具体标准可能因地区或单位要求略有差异：

一、基础体能项目

10米×4往返跑

通过快速折返测试速度与耐力，是体能测评的必考项目。

纵跳摸高

评估弹跳能力及身体协调性，需单手触摸预设高度线。

800/1000米跑

- 男性：1000米跑需在3分30秒内完成；

- 女性：800米跑需在4分30秒内完成。

二、耐力与速度补充项目

50米×8往返跑：

测试短距离爆发力与耐力；

4×10米往返跑：高频次折返，综合耐力与速度。

三、力量与协调性项目（部分岗位要求）

引体向上（男性）/仰卧起坐（女性）：评估上肢或核心力量；

立定跳远：测试下肢爆发力；

俯卧撑：衡量上肢及肩部力量。

四、其他注意事项

测试标准：不同岗位对速度、耐力等指标有具体要求，例如男性1000米≤3分30秒、女性800米≤4分30秒等；

淘汰机制：单项测试不达标即视为不合格，需参加全部项目；

测试规范：需赤脚、徒手完成，禁止使用辅助工具。

五、权威依据

体能测试主要参考《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，具体细则以当地公安机关最新文件为准。