考试期间选择零食需兼顾营养均衡、能量补充与饱腹感，以下是综合推荐：

一、营养补充类

坚果类

- 核桃：

含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E，有助于提神和增强记忆力

- 杏仁：富含维生素B族和纤维，可缓解焦虑情绪

- 腰果：含抗氧化物质，支持大脑功能

奶制品

- 酸奶/牛奶：

补充钙质和蛋白质，增强饱腹感且易消化

- 奶酪：含钙和蛋白质，适合作为加餐

全谷物类

- 燕麦饼干/全麦面包：

提供持久能量，搭配坚果和水果更佳

二、能量快速补充类

能量棒/燕麦片

- 含碳水化合物和少量蛋白质，适合需要快速补充体力的场景

巧克力/能量饮料

- 巧克力含咖啡因和可可碱，提升心情；能量饮料可迅速补充体力

三、健康轻食类

水果类

- 香蕉：

富含钾元素，缓解疲劳；苹果/橙子等富含维生素C，增强免疫力

- 柑橘类：维生素C含量高，有助于调整情绪

爆米花/薯片

- 奶香或咸味爆米花，搭配鹰嘴豆泥更健康；无涂层薯片可提供饱腹感

四、其他推荐

鸡蛋：

高蛋白易消化，可搭配吐司或水果食用

坚果酱/酸奶搭配：如花生酱涂抹面包，或酸奶拌水果，营养更全面

注意事项

控制摄入量：

零食虽好，但过量可能影响消化或导致血糖波动，建议每2小时食用一次

选择低糖/无糖产品：

避免血糖剧烈波动影响注意力

搭配饮品：

水是最佳选择，咖啡因需根据耐受量调整

通过合理搭配上述零食，可在保持营养均衡的同时，有效提升学习效率。