单杠考试通常包括一系列成套动作，这些动作全部由摆动动作组成，并且要求考生掌握一定的技巧。以下是单杠专项考试可能包含的内容和动作要领：

双脚蹬地翻身上成正撑

动作要领：从站立姿势开始，双脚蹬地，双手正握杠，身体向前摆动，直到完全翻上杠上，成为正撑姿势。动作执行时，需要保持身体笔直，核心发力，并且动作要流畅。

一腿向前摆越成骑撑

动作要领：在正撑姿势下，将一腿向前摆动，越过杠面，到达骑撑位置。动作过程中，保持身体稳定，核心发力，动作要流畅。

前腿向后摆越成支撑

动作要领：从骑撑姿势开始，将前腿向后摆动，越过杠面，到达支撑位置。动作过程中，保持身体稳定，核心发力，动作要流畅。

后摆下

动作要领：从支撑姿势开始，将身体向后摆动，直到完全下杠。动作过程中，保持身体笔直，核心发力，动作要流畅。

引体向上（Pull-up）

动作要领：挺胸收腹，双手握杠，手握杠宽度约为肩宽，身体向上抬至下巴超过杠横杆，上肢保持直，下肢交叉下摆。引体向上可以锻炼背肌、肱三头肌和腹肌等部位的力量。

臂屈伸（Arm bend and straighten）

动作要领：双手握杠，身体挺直，上肢保持直立，完成臂的弯曲和伸展。臂屈伸可以有效锻炼上肢力量，同时也可以提高单杠运动员的柔韧性。

空翻（SALTO FORWARD）

动作要领：双手正握，腰部发力使身体大幅度弯折，脚背靠杠，随后双腿自然摆下，在最低点时双手向下压杠使身体完全位于杠上。

后摆上

动作要领：双手正握，两脚并齐，脚尖向下，摆动时整个身体自然伸直，手臂不能弯曲，前摆时可略微顶腰至前摆摆幅最大处，后摆在身体与杠成45度角左右收腰，使身体完全靠在杠上。

背拉上

动作要领：正手全握单杠，双手握位比肩宽，保持身体稳定，缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠，身体保持垂直，不能有任何附加动作，也不能摆动身体借力。

卷身上

动作要领：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。

单力臂

动作要领：双手正握，身体呈倒立姿势，引体时双腿始终向前保持身体平衡，同时两臂均匀发力，待臀部与杠水平时整个身体靠杠，整个身体坐在单杠上。

双力臂

动作要领：双手正握杠，两脚并拢，脚尖向下。引体时腰腹与手臂同时发力，双手做翻腕动作，待腰腹靠上杠后两手下压将身体撑起。

屈伸上

动作要领：从站立悬垂姿势开始，屈膝半蹲后跳起提臀，屈髋举腿，直臂含胸沉肩，经过直角悬垂前摆，接近极点时迅速收腹举腿，屈髋使两脚靠近杠成屈体悬垂回摆，然后两腿沿杠向前上方迅速伸髋，直臂压杠紧跟上体翻腕成支撑。

支撑后回环

动作要领：由支撑姿势开始，两腿先向前摆，上体前倾，然后两腿向后上方积极后摆，直臂顶肩撑杠，回摆时上体稍前移，直臂直体下落，腹部接近杠时上体迅速后倒并直臂拉压杠，回环至杠前水平时制动两腿上体迅速抬起挺身翻腕成支撑。

骑撑后腿摆越转体180