关于考试前后适合食用的水果，综合权威信息整理如下：

一、缓解焦虑与压力

香蕉

含5-羟色胺和内啡肽，能稳定情绪、缓解焦虑，同时提供能量。

猕猴桃

富含维生素C、镁和膳食纤维，可促进神经传导物质合成，稳定情绪并增强免疫力。

苹果

含膳食纤维和锌，促进消化并增强记忆力，稳定的血糖水平也有助于保持专注。

橙子/桔子

维生素C可提高免疫力，缓解紧张情绪，柑橘类水果的清新口感也有助于放松身心。

二、提神与增强专注力

木瓜

含消化酶和润肺成分，促进蛋白质吸收，性温易吸收的特性适合考试期间食用。

葡萄

褪黑素调节睡眠周期，改善失眠；含多种氨基酸，增强大脑功能。

奇异果（猕猴桃）

钙、镁及维生素C协同作用，稳定情绪并提升专注力。

三、补充营养与促进消化

草莓

维生素C、B族及钙丰富，镇静神经并抗疲劳，适合长时间备考时食用。

火龙果

花青素抗氧化，保护脑细胞，间接提升学习效率。

柠檬/柑橘

酸性物质促进消化，增强食欲，搭配酸奶食用效果更佳。

四、其他推荐水果

柚子：

维生素C含量高，助消化且可缓解胃部不适。

荔枝：含荔枝素，传统认为可补脑填髓，但需控制摄入量以防上火。

甘蔗：象征步步高升，含膳食纤维和天然糖分，提供能量。

注意事项

避免寒凉/辛辣水果：

如西瓜、梨等，可能刺激肠胃，影响考试状态。

控制摄入量：

水果含糖分，过量可能引起血糖波动，建议每天1-2种水果为宜。

结合实际情况：

若考生有特殊饮食需求（如过敏、糖尿病），需提前咨询医生或营养师。

通过合理选择水果并搭配健康饮食，考生可在备考期间保持良好的身心状态。