一、物质准备
考试用品清单 - 身份证、准考证（提前确认分发时间）
- 2支黑色水笔/钢笔、2B铅笔、橡皮、直尺、圆规等文具
- 透明文件袋装文具，避免丢失
- 水杯（无文字）
- 三角板、圆规等数学专用工具
生活用品
- 合适睡衣、舒适鞋子，建议提前两周调整作息时间
- 洗漱用品（牙膏、牙刷等），避免临时购买
- 零食（少量健康食品），缓解饥饿感
二、心理准备
调整心态
- 淡化分数压力： 避免将考试与成绩直接挂钩，强调过程性学习 - 正念训练
- 模拟演练：进行全真模拟考试，熟悉流程和节奏
应对焦虑
- 适度焦虑有助于集中注意力，但需避免过度紧张。可通过运动、倾诉等方式释放压力
- 若焦虑严重，可尝试认知重构，关注自身努力而非结果
三、作息与健康管理
规律作息
- 提前半小时到校，保证7-8小时睡眠，避免熬夜
- 考试前夜避免使用电子设备，减少信息干扰
饮食调整
- 晚餐清淡易消化，避免油腻食物；考试当天选择熟悉的食物
- 每日三餐规律，避免暴饮暴食，考试期间少喝水以防频繁上厕所
身体状态管理
- 考前适当进行体育锻炼，增强体质；若身体不适，及时就医
- 考试前一天避免剧烈运动，保持轻松状态
四、其他注意事项
考前检查
- 提前一天确认文具、证件齐全，考试当天携带备用物品（如电池、橡皮擦）
- 熟悉考场布局，规划答题时间（如数学选择填空控制在40分钟内）
应急准备
- 准备常用药品（如感冒药、创可贴），应对突发情况
- 若需远程考试，提前测试网络设备和软件
通过以上准备，孩子能在物质、心理、生理等多方面达到最佳状态，从容应对考试。家长需根据孩子的年龄、学段调整具体策略，避免过度干预。
