关于小孩考试期间的饮食建议，综合权威医学信息整理如下：

一、核心营养素补充

碳水化合物

作为大脑主要能量来源，需保证充足供应。建议选择全麦面包、燕麦片、薯类等复杂碳水，避免精制食品导致血糖波动。 *示例*：早餐搭配燕麦粥+鸡蛋，午餐以糙米饭+鱼虾为主。

蛋白质

有助于增强记忆力和集中注意力，推荐瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等优质蛋白。 *特别推荐*：深海鱼（三文鱼、金枪鱼）含Omega-3脂肪酸，蛋类（尤其是蛋黄）含胆碱，可提升认知功能。

维生素

- B族维生素：

全麦食品、瘦肉、蛋类富含B12，有助于提高注意力和代谢率。

- 抗氧化剂：蓝莓、橙子、菠菜等富含抗氧化剂，保护神经细胞。

- 叶酸：菠菜、猪肝等绿叶蔬菜可促进大脑发育。

二、饮食原则

少量多餐：

避免暴饮暴食，建议每日5-6餐，减少胃肠负担。

清淡饮食：

减少辛辣、油炸食品，晚餐宜清淡易消化。

营养均衡：

结合孩子口味选择食物，如南瓜、鸡蛋、深海鱼等，但需控制量。

三、注意事项

避免过敏源：提前确认食物过敏情况，避免引发胃肠不适。

补充水分：每日饮水1.5-2L，考试期间可备少量香蕉、黑巧克力等小零食补充能量。

规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，适当运动缓解压力。

四、特殊提示

若孩子脾胃虚弱，可增加小米粥、山药等易消化食物；易上火者选择绿豆汤、冬瓜汤。考试期间注意观察反应，若出现腹痛、腹泻等症状，应及时就医。

通过合理搭配饮食，结合营养补充与生活习惯调整，可为孩子营造良好的考试状态。