考试前的饮食应该以营养均衡、清淡易消化为主，以下是一些建议的食物：

富含蛋白质的食物

核桃、 牛奶、 豆制品、 鸡蛋、 鱼等，这些食物可以补充大脑的营养，增强记忆力，舒缓神经，缓解情绪紧张。

复合碳水化合物

全麦面包、 燕麦、 糙米等，这些食物能够提供持久的能量，避免血糖骤升骤降带来的疲倦感。

健康脂肪

橄榄油、 坚果（如杏仁、核桃，但不宜过量）、 鳄梨等，这些食物能够提供能量并维持细胞健康。

维生素和矿物质

绿色或红色蔬菜、 胡萝卜、 西红柿、 木瓜、 海带、 紫菜、 海虾、 海鱼等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于维持良好的免疫系统和神经系统功能。

缓解紧张情绪的食物

洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用，也可消除精神过度紧张。

适量的水分

确保每天喝足够的水，保持身体的水分平衡，避免因缺水导致大脑疲劳和注意力不集中。

避免的食物

高糖饮料和 过多的咖啡因，以防引起肠胃不适或影响睡眠。

过于油腻、 辛辣、 刺激性的食物，以及 高脂肪食物，以免加重肠胃负担。

建议

早餐：可以选择富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶、豆浆）搭配全麦面包或燕麦片，提供持久的能量。

午餐：应包含适量的碳水化合物（如米饭、面条），同时搭配瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、青菜）和豆类，以保证营养的全面。

晚餐：同样应包含适量的碳水化合物、蛋白质和蔬菜，避免暴饮暴食，尽量选择清淡易消化的食物。

零食：可以选择一些坚果（如杏仁、核桃，但不宜过量）和水果（如香蕉、苹果），以补充能量和营养。

通过合理的饮食安排，可以帮助考生在考试前保持最佳状态，发挥出最佳水平。