考试心理调节方法包括：

呼吸调节法：

通过“4-7-8呼吸法”来放松身体和平复心跳。

焦虑接纳练习：

接受紧张情绪，告诉自己紧张是正常的，适度紧张有助于提高专注力。

深呼吸法：

在安静环境中深呼吸，同时默念“1-2-3”，帮助身体放松。

扮怪脸法：

通过扮怪脸来放松面部肌肉，缓解紧张情绪。

自我暗示法：

通过积极的自我暗示来降低压力，保持平常心。

临场活动法：

通过轻微的身体活动，如走动、小跑、摇摆、踢腿等，来缓解紧张情绪。

闭目养神法：

闭目养神，通过深呼吸来安定神情。

强化自信：

通过积极的自我想象和回忆过去的成功经验来增强自信心。

优化情绪：

通过转移情绪，如散步、慢跑、听轻音乐等，来缓解紧张情绪。

走好每一步：

以平常心对待考试，专注于当下，不担忧结果。

自我效能感：

相信自己能行，通过正向自我暗示来提升自信。

认知重构：

调整对考试的认知，减少负面联想。

深呼吸与冥想：

通过深呼吸和冥想来放松大脑，抑制身体的应激反应。

怀平常心：

把考试看成是一次独立的作业，减轻心理压力。

抑制法：

冷静地思考试卷上的题目，避免怯场或走神。

睡眠法：

在考试前适当休息，以达到镇静的效果。

牧羊法：

让思路像牧羊一样自由漫游，帮助摆脱困境。

化简法：

先完成简单的试题，稳定情绪，再解决疑难问题。

正视难题：

遇到难题时，先放弃，再回头做，避免因难题而影响情绪。

转移放松法：

通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。

这些方法可以帮助考生有效应对考试焦虑，保持冷静和自信，从而更好地发挥自己的水平。