考试心理备考策略包括以下几个方面：

心理调适

正念冥想：通过观察自己的呼吸和思维，学会不被它们所控制，从而减轻焦虑。

积极自我对话：用积极的暗示替换消极的自我批评，增强自信，减少紧张感。

合理期望：设定合理的期望值，避免给自己过大的压力。

备考策略

制定计划：明确复习目标，将复习内容分解成小块，设定时间，避免临近考试时的慌乱。

重点突破：根据考试重点和难点进行针对性复习，例如四六级考试的听力和阅读部分，考研的专业课和政治理论。

模拟练习：在模拟考试环境中练习，适应考试节奏和氛围，发现并调整时间管理和答题技巧上的不足。

交叉复习：避免长时间专注于同一科目，采用交叉复习的方法，保持大脑活跃度，提高学习效率。

学习记忆中的艾宾浩斯遗忘曲线

复习策略：根据遗忘曲线，制定复习计划，及时复习，巩固记忆。

树立正确的自我认知

定期反思学习成果：增强学习动力，树立目标意识，提高学习专注度。

端正学习动机：确立长远目标，以内在兴趣驱动学习热情，制定具体可行的复习计划，确保持续的高水平学习投入。

考前放松身心

深呼吸和冥想练习：有效放松身心，缓解考前紧张情绪。

保证充足睡眠：提前调整作息时间，确保考试前夕有优质睡眠。

行为策略

保持规律作息：良好的作息是应对考试的基础，有助于保持精力充沛和心理平衡。

健康饮食和锻炼：适当的身体锻炼和健康的饮食习惯有助于缓解焦虑情绪，增强自信心和应对考试的能力。

认知策略

合理期待：对每天的复习进度与效果有合理的期待，避免过度焦虑。

正向思考：通过积极心态来缓解焦虑，例如想象自己考试成功的情景，回忆过去成功的经历。

考中调整与应对

保持冷静：在考试中保持冷静，专注于当前科目，避免分心。

时间管理：合理规划考试时间，避免出现时间不够的情况。

这些策略旨在帮助考生调整心态，制定科学的复习计划，提高学习效率，并在考试中保持最佳状态。