要在体育考试中取得满分，以下是一些关键的秘诀和技巧：

呼吸技巧

三步一呼，三步一吸：在中长跑时，保持一定的呼吸频率和深度，与步伐相配合。这样可以确保机体对氧气的需求，提高耐力。

口鼻同时呼吸：采用口鼻同时呼吸，呼吸节奏与跑步节奏配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

跑步技巧

起跑阶段：平稳起步，不急不躁，深呼吸，放松身体，找到适合自己的起跑节奏。

中途跑阶段：找到节奏，合理分配体力，保持匀速，注意放松，减少体力消耗。

冲刺阶段：在距离终点还有一段距离时，开始调整呼吸和步伐，为最后的冲刺做好准备，全力冲刺。

考前准备

穿着：穿短衣短裤和轻便的慢跑鞋，确保舒适并减少阻力。

热身：充分热身，包括慢跑、拉伸、关节活动等环节，激活肌肉，防止运动损伤。

能量补充：考前一小时喝红牛（与水1:1兑着），考前半小时到二十分钟喝1-300毫升葡萄糖，以提神和补充能量。

心理素质

目标设定：明确每个训练阶段的目标，逐步实现，保持积极的心态。

缓解紧张：通过自我暗示、向外大喊等方式，缓解紧张情绪，保持冷静。

其他注意事项

占据有利位置：在起跑后的20-30米内占据前5名以内，减少距离就是节省体力。

注意动作：跑步时保持身体放松，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

通过以上技巧和策略，考生可以在体育考试中取得更好的成绩，争取满分。