一、营养补充类

坚果类

- 含蛋白质、不饱和脂肪酸、镁等，有助于降低皮质醇（压力激素），提升记忆力和思维能力。推荐核桃、杏仁、腰果等。

- 坚果碎可加入酸奶或燕麦片中食用，方便携带且饱腹感强。

奶制品

- 酸奶、牛奶富含蛋白质、钙质，可快速补充能量并维持精力。选择低糖款以避免血糖波动。

谷物类

- 燕麦饼干、全麦面包等提供持久能量，且消化吸收快，适合长时间学习。

豆类产品

- 烤豆、黄豆干含植物蛋白和纤维，辅助提升饱腹感。

二、提神醒脑类

能量食品

- 能量棒、燕麦片等含碳水化合物和少量蛋白质，可快速补充体力。

- 黑巧克力（含黄烷醇）与核桃搭配，能提升脑血流量，增强专注力。

水果类

- 香蕉（含维生素B6、钾）可调节情绪、稳定血糖；柑橘类水果（如橙子）富含维生素C，增强免疫力。

- 冰葡萄、蓝莓等冷饮可提神，但需注意适量摄入以防过冷刺激。

三、健康小食类

果脯类

- 葡萄干、芒果干等富含抗氧化剂，酸甜开胃，可缓解学习疲劳。

特色食品

- 寓意吉祥的食品（如“状元袜”“定胜糕”）可缓解心理压力，但需注意糖分含量。

四、注意事项

低糖低脂：

选择无糖麦片、酸奶等，避免血糖波动影响注意力。

适量原则：零食需控制摄入量，避免过量导致肠胃不适。

保存方法：香蕉需冷藏保存，薯片等易受潮，建议独立小包装。

建议搭配坚果+酸奶+香蕉组合，既营养均衡又能满足不同场景需求。考试期间保持规律饮食，搭配充足水分，才是长期备考的关键。