学霸在考试前通常会选择富含营养、易消化且能提升精力的食物，具体选择可参考以下分类及推荐：

一、能量补充类

香蕉

含27克碳水化合物和420毫克钾，快速补充能量并预防肌肉痉挛，建议考试前30分钟食用。

燕麦

低升糖指数复合碳水，搭配牛奶或酸奶食用，可提供持久能量。

全麦面包

每片含15克碳水，搭配鸡蛋或鸡胸肉，兼顾能量与蛋白质供应。

二、补脑强化类

深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）

富含DHA（二十二碳六烯酸），对维持大脑功能和记忆力有显著帮助。

坚果（杏仁、核桃）

不饱和脂肪酸和维生素E，减少疲劳并促进大脑恢复。

鸡蛋

含卵磷脂、B族维生素和胆固醇，增强记忆力和专注力。

三、维生素与矿物质类

维生素C

通过柑橘类水果（如橙子）、绿叶蔬菜补充，提升大脑氧气利用效率。

维生素D

日常饮食中易缺乏，可通过鱼类、蛋类或强化食品补充，改善睡眠质量。

B族维生素

来源包括全谷杂粮、瘦肉、豆制品等，辅助能量代谢。

四、健康零食类

彩虹梨

水分充足且富含矿物质，有清热解暑作用，适合作为加餐。

酸奶

含益生菌，搭配燕麦或坚果食用，增强饱腹感。

五、注意事项

避免过量：

高糖、高脂肪食物可能引发肠胃不适，建议少量多餐。

清淡饮食：减少油炸食品，选择蒸煮炖烤等健康烹饪方式。

规律进餐：考前2-3天调整饮食结构，避免临时暴饮暴食。

通过合理搭配上述食物，学霸可在保证营养均衡的同时，提升学习效率。