一、营养补充类

坚果类

- 含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E及纤维，有助于提神醒脑和补充脑力。推荐核桃、杏仁、腰果等原味坚果，或混合坚果能量棒。

- 健康替代：无糖酸奶搭配燕麦片或全麦饼干，提供饱腹感且易消化。

奶制品

- 牛奶、酸奶富含钙质和蛋白质，可快速补充能量并维持精力。选择低糖款避免血糖波动。

能量食品

- 能量棒、燕麦片、全麦面包等富含碳水化合物，适合考前快速补充体力。

蓝莓冻/酸奶冻

- 冷冻蓝莓富含抗氧化物质，可提升专注力；酸奶冻则结合蛋白质与水果，增强抗疲劳能力。

二、口感与心理调节类

水果类

- 香蕉、苹果、橙子等富含维生素C和矿物质，帮助缓解焦虑情绪。建议选便携包装或切块小零食。

巧克力/花生牛轧糖

- 适度摄入可提供愉悦感，但需控制糖分以防血糖波动。推荐黑巧克力（含黄烷醇）或经典花生牛轧糖。

曲奇饼干/能量棒

- 含黄油、坚果和糖分，快速补充能量且口感酥脆。选择低糖款更健康。

三、健康轻食类

烤鱼片/鸡胸肉干

- 鱼肉富含DHA，鸡胸肉是优质蛋白来源，适合长期备考时补充营养。

八珍糕/益颜糕

- 含山药、红枣、枸杞等食材，兼具补脑和缓解压力的作用，适合备考期间食用。

四、其他实用选择

披萨/爆米花：

适合学习小组共享，但需注意高热量；推荐薄底披萨和原味爆米花。

糖果/能量胶：少量食用可提神，但需避免过量摄入糖分。

注意事项

1. 优先选择低糖、低脂、高纤维的零食，避免血糖波动影响注意力。

2. 多准备独立小包装零食，方便携带且卫生。

3. 若担心过敏问题，提前确认食材成分，避免坚果、乳制品等致敏食物。