一、经典组合类

鸡蛋三明治

- 鸡蛋（水煮或煎制）+全麦面包+生菜/番茄，搭配低脂酱料，易消化且营养丰富。

牛奶燕麦粥

- 燕麦片与牛奶混合煮制，可加入坚果（如杏仁、核桃）和香蕉片，提供持久能量。

糖煮荷包蛋配面食

- 糯米或全麦面食（如馒头、面条）搭配糖煮荷包蛋，简单又饱腹感强。

二、快速制作类

番茄虾仁意面

- 意面煮熟后与炒好的虾仁、番茄混合，搭配少量橄榄油和盐，营养均衡。

华夫饼配果酱/酸奶

- 自制或购买现成的华夫饼，涂抹果酱或淋上酸奶，搭配水果（如蓝莓）更佳。

锅贴/煎饼

- 饺子皮包裹鲜肉馅料，煎至金黄酥脆，可搭配蔬菜增加膳食纤维。

三、营养补充类

坚果与干果

- 混合核桃、杏仁、腰果等坚果，提供健康脂肪和微量元素，适合作为加餐。

深海鱼搭配

- 清蒸鱼（如三文鱼）富含DHA，可搭配柠檬汁和姜片提鲜，增强记忆力。

黑芝麻粥

- 小米与黑芝麻熬煮，具有补肝肾、益气血功效，适合贫血或头晕考生。

四、便携选择类

酸奶水果杯

- 预先准备酸奶，搭配苹果、香蕉、蓝莓等水果，方便携带且营养丰富。

能量棒/坚果混合袋

- 含蛋白质、纤维和健康脂肪，适合考试前快速补充能量。

速食粥/汤面

- 超市即食粥或汤面，搭配小菜（如凉拌黄瓜），节省时间。

注意事项

避免油腻/高糖：

选择清淡易消化的食物，如全麦面包、水煮蛋，减少胃肠负担。

控制分量：过量进食可能影响舒适度，建议每餐七八分饱。

提前准备：考试前一天晚上可做好早餐食材的预处理，如切好的蔬菜、煮好的鸡蛋等。

通过合理搭配以上食物，既能在考试中保持精力充沛，又能兼顾营养均衡。