晚上人容易兴奋的原因有多种，包括心理因素、生活习惯、饮食和咖啡因摄入等。以下是一些建议，可以帮助你安静下来，除了喝牛奶：

调整心理状态

避免在睡前思考白天的事情，特别是那些让你感到不开心或紧张的事情。

尝试进行放松练习，如深呼吸、瑜伽或冥想，以减轻心理压力和焦虑。

规律作息

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。

避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会让你更加兴奋。

合理饮食

避免在睡前摄入过多的咖啡因和糖分，这可能会导致晚上兴奋。

晚餐尽量清淡，避免油腻和辛辣食物，以免影响睡眠。

环境调整

睡前半小时关闭所有电子设备，如手机、电脑和电视，以减少光线刺激。

调整房间温度和湿度，使其保持在一个舒适的水平，有助于放松。

放松活动

听一些轻柔的音乐或自然声音，如流水声、鸟鸣声等，可以帮助你放松心情。

用热水泡脚，促进血液循环，有助于缓解疲劳和兴奋。

避免刺激性物质

减少或避免在睡前饮用咖啡、浓茶和酒精，这些物质可能会影响睡眠质量。

寻求专业帮助

如果你的兴奋状态严重影响了日常生活和睡眠质量，建议咨询医生或心理咨询师，以排除潜在的健康问题。

通过以上方法，你可以更好地调整自己的状态，有助于在晚上安静下来，进入良好的睡眠。