考试后的拖延措施可以从多个方面入手，以下是一些建议：
转移注意力
参与你喜欢的活动，如打球、听音乐、和朋友聊天，以忘却烦恼。
进行适量的运动，如散步、跑步、游泳，帮助消耗体内多余的肾上腺素，减轻神经紧张。
创造有利的学习环境
清理书桌，只留下与复习相关的书籍、资料和文具，避免其他东西干扰视线。
选择去图书馆、自习室等学习氛围浓厚的地方，周围人的学习状态会感染你，让你更专注。
关闭手机、电视、电脑等可能分散注意力的电子设备，或者设置成静音、免打扰模式。
采用奖励与惩罚机制
给自己设定一些奖励机制，如果能按时完成一个阶段的复习任务，就奖励自己吃一顿喜欢的美食、看一场电影、买一件心仪已久的小物件。
相反，如果拖延了，就要接受惩罚，比如减少娱乐时间、多做一些额外的练习题等。
制定学习计划
制定接下来的学习计划，让自己忙碌起来，减少思考负面情绪的时间。
将大的复习任务分解成小目标，每完成一个小目标都可以给自己一些奖励。
实践“番茄工作法”
设定一个25分钟的专注学习时间，完成一个小任务后休息5分钟，每4个“番茄”后，奖励自己一个长休息（15-30分钟）。
改变学习环境
远离干扰源，关闭手机通知，将社交软件设置为“勿扰模式”。
如果在家里实在不能自律，也可以寻找“充满自律者”的环境去学习，比如图书馆、咖啡馆等。
保持积极心态
正确评价自己，认识到考试只是检验知识水平的一种方式，成绩并不能完全代表一个人的能力和价值。
接受自己的不足，反思考试中的错误，但不要过度自责，而是将错题视为学习的机会。
设定明确的目标
将学习目标具体化，例如每天背诵多少单词、完成多少练习题。
设定清晰且具体的学习目标，让自己有明确的方向和动力。
利用群体监督
和自习室的同学们一起建立考研群，相互监督复习状态，可以对拖延的同学设定一些惩罚措施。
保持健康的生活习惯
确保充足的睡眠，合理的饮食，以及适量的运动，良好的身体状态有助于提高学习效率和减少拖延。
通过以上方法，你可以有效地克服考试后的拖延症，重新找回学习的动力和效率。
