在考试前，进行一些适当的身体活动可以帮助缓解紧张情绪，提高注意力和身体协调性。以下是一些适合考试前的身体动作：

散步

选择在学校操场、公园绿地等开阔、安静、空气质量较好的场地散步。

在散步的同时，可以进行几组深呼吸，结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。

慢跑

慢跑是较好的减压方式，适合喜欢运动、有运动基础的学生。

重复摆动双臂、迈开双腿，一步步向前跑，有助于大脑放空，调节思绪，提高应对压力的能力。

挥拍运动

包括羽毛球、乒乓球、网球等，需要上肢、躯干和下肢的协调发力。

击球所需的直视追球可促进眼睛快速调节，缓解视疲劳，同时战术配合与对抗有助于释放压力、维系社交关系。

开合跳

利用课间等碎片化时间进行，连续30秒至1分钟的开合跳可快速提高心率，调动上下肢肌肉，促进全身血液循环。

柔韧性训练

进行全身拉伸，如站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，拉伸后有全身放松的感觉。

平板支撑

俯卧，两臂弯曲以肘和小臂贴地支撑在垫子上，大臂垂直于地面，双脚略分开踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部的中心线保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

俯卧撑

双手分开略宽于肩，并保持指尖向前，身体挺直，腹部收紧。

脚趾着地，向下至大臂与地面平行，向上至肘关节微屈，需按照固定的节奏连续完成动作。

仰卧起坐

身体仰卧于垫上，双手五指交叉置于头后，双脚放置于垫上，两腿屈膝（两膝稍分开），大小腿呈直角。

起坐时，双肘触及或超过两膝为完成一次，再仰卧时贴于头后的两手手背须触垫。

立定跳远

两脚自然分开，两腿屈膝半蹲，两臂后摆，上体稍前倾。

然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

深呼吸和放松肌肉

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，从鼻子吸气，慢慢地流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，同时轻轻地说声放松。

放松肌肉的方法包括坐下、闭上眼睛、吸气、呼出气、发出嘶嘶声地呼出吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒，再重复二次。

这些动作可以帮助你在考试前放松身心，提高注意力和身体协调性，从而更好地应对考试。建议根据个人体质和考试时间安排，选择适合的运动方式进行准备。